السؤال: كيف تنقص وزنك بمقدار 7 كجم أسبوعياً؟ينتمي إلى فئة البلاغة. صحيح أن معظم الناس لا يحتاجون إلى ممارسة ما يروج له مؤلفو الأنظمة الغذائية المجهولون على الإطلاق.
يؤدي البحث البسيط عن هذا الاستعلام إلى قائمة بالأنظمة الغذائية غير الصحية. علاوة على ذلك ، تختلف آراء "الخبراء" اختلافًا كبيرًا. في بعض المقالات ، تم ذكر هذه الحميات كطريقة لإنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، وفي مقالات أخرى - بنسبة 7. في الواقع ، يمكن أن تكون النتيجة مفاجئة ومخيبة للآمال في نفس الوقت.
قبل الشروع في دراسة الأنظمة الغذائية عبر الإنترنت ، يمكنك إجراء عملية حسابية بسيطة. لتقليل الوزن بمقدار 1 كجم ، تحتاج إلى إنشاء عجز يبلغ حوالي 7000 سعرة حرارية. ما الذي يمكن أن يخلق مثل هذا العجز في اليوم؟
الجواب الصحيح هو لا شيء. حتى لو قفزت لمدة 14 ساعة في بعض التدريبات عالية الكثافة 1000 سعرة حرارية أو ، على سبيل المثال ، قم بتشغيل أولتراماراثون كل يوم من نظامك الغذائي ، فلن تكون قادرًا على تناول أي شيء . . . لكن مؤلفي الوصفات القائمة على الكفير والخيار و حساء البصل لا تفكر فيه إطلاقا.
كيف تخسر 7 كيلو في الأسبوع
يقدم محرك البحث الأكثر شهرة في العالم لمثل هذا الطلب نظامًا غذائيًا لاكونيًا هرقل.
هرقل ، الذي لا يعرف ، هو دقيق الشوفان "الطبخ المتوسط". إنه دقيق الشوفان ، أي الحبوب المضغوطة أو المقطعة التي تحتاج إلى طهيها لمدة 15 دقيقة تقريبًا. لذلك ، ستكون هناك حاجة إلى 3-4 عبوات من هذه الأشياء لمدة أسبوع. سوف تطبخ كوبًا واحدًا يوميًا. ولا يوجد هذا إلا بدون ملح وزيت. يعدون أنه إذا لم تنكسر ، تفقد 7 كجم.
في الواقع ، يمكن أن تحتوي 100 غرام من الشوفان الملفوف على 340 إلى 360 سعرة حرارية. أي أنك ستأكل ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم. وهكذا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي في الواقع لا يحتوي على الدهون ، ولا يحتوي على أي دهون على الإطلاق ، كما أنه يعاني من نقص في تكوين الأحماض الأمينية. حتى تلك ال 22 جرامًا من البروتين التي تحصل عليها يوميًا لن تساعد عضلاتك بأي شكل من الأشكال ، خاصةً لن تساعد - على البقاء في الأماكن التي توفرها الطبيعة.
هل تعتقد أن المرأة لا تحتاج إلى عضلات؟فكر مرة أخرى ، إذا قمت "بحرقها" بحدة لتلحق بالشكل القياسي المعتمد على المقاييس ، فيمكنك الحصول على "أجنحة" من الخفاش على يديك ، وحقيبة من الجلد المترهل في مكان البطن وزوج من نفس بدلا من الأرداف. هذا لا يفي بأي معايير جمال بالطبع.
ومؤلفو المقالات حول النظام الغذائي الخارق لفقدان الوزن بمقدار 7 كجم في 7 أيام هم ببساطة يخدعونك:
- معدل فقدان الوزن فردي. قد تشير القصة حول عجز 7000 سعرة حرارية من أجل "إزالة" 1 كجم من الدهون ، بدلاً من ذلك ، إلى شخص يتمتع بعملية التمثيل الغذائي المثالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا طوال نصف حياتهم يحاولون إنقاص الوزن ، لا ينطبق هذا عادةً. يمكن للجسم أن يتكيف مع السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، وهو يفعل ذلك بسرعة. لذلك يمكنك أن تأكل بصدق دقيق الشوفان غير المملح ولا تحصل على شيء في المقابل ؛
- تقريبا كل المقالات تحكي قصة عن فوائد دقيق الشوفان ، حقيقة أنه مصدر لفيتامينات ب ، التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتهدئة الجهاز العصبي . . . لكن لن تساعد الفيتامينات إذا كان الطعام غير متوازن بصراحة. ونظام الشوفان أو دقيق الشوفان هو ذلك بالضبط. يُنصح حتى الجدات البالغات من العمر 80 عامًا بتناول ما لا يقل عن 0. 5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم ، لذلك قد يكون النظام الغذائي مفيدًا . . . ولكن بالنسبة للمرأة العجوز التي تزن 44 كجم.
بالنسبة للمرأة الشابة التي تمارس نشاطًا بدنيًا ضئيلًا على الأقل ، فسوف يؤدي ذلك إلى "إيقاف" تدريجي للجهاز المعتمد على البروتين بأكمله. أولاً ، ستتوقف العضلات عن التعافي ، ثم "تنخفض" المناعة (يحتاج الجهاز المناعي إلى البروتين ليعمل بشكل طبيعي) ، ثم تتعطل الدورة و "يطير" الشعر. ونعم ، كل هذه النتائج يمكن تحقيقها ، على سبيل المثال ، في دورة واحدة من نظام غذائي "صحي" من 1200-1400 سعرة حرارية ، يليها دقيق الشوفان.
إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم في 7 أيام حسب مصادر أجنبية
في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا ، لحل هذه "المشكلة" ، يقترحون عادةً إما شرب نوع من المحلول بالفيتامينات ، أو طلب العصائر الخضراء في علب من معلم غير معروف من النوع المثير للجدل ، أو اتباع نظام غذائي قديم غير متوازن وغير صحي.
أصبح ما يسمى بنظام GM الغذائي أو حمية جنرال موتورز ميم في السنوات الأخيرة. نعم ، هذه شركة سيارات أمريكية. يبدو ، إذن ، لماذا لا يبتكر مصنعو منظفات غسل الصحون أنظمة غذائية لنا؟يُعتقد أن هذه المعجزة يجب أن تنقذنا من 7-8 كجم في الأسبوع.
علاوة على ذلك ، كتب مؤلف المقال حول هذا الموضوع (كان يرغب أيضًا في عدم الكشف عن هويته - على ما يبدو ، أنه يخشى رفع دعوى قضائية من شركة صناعة السيارات ، والتي لا علاقة لها بالوجبات الغذائية) أن النظام الغذائي مناسب للأشخاص من جميع الأعمار وجميع المهن: المدرسة أو الكلية أو العمل المكتبي أو المصنع.
تناول نظامًا غذائيًا غير متوازن وستتوقف عن القلق بشأن الوزن!
يتضمن اليوم الأول من النظام الغذائي تناول 8 أكواب من الماء وتناول الفاكهة فقط. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون أيًا منها وفقًا لإصدار واحد ، وفقًا لإصدار آخر - عضوي فقط ، وفقًا للإصدار الثالث - لذيذ للغاية. أي لا يمكن أكل الموز والمانجو والكرز والعنب تحت أي ظرف من الظروف.
اليوم الثاني - خضروات فقط. يُعرض علينا طهي البروكلي والقرنبيط بأنفسنا ، ونقطع الفلفل الحلو ونضيف كل هذا مع الفاصوليا الخضراء.
اليوم الثالث - الخضار والفواكه كما هو متوقع ، تم تحذيرنا أيضًا من إمكانية تكرار زيارات المرحاض ، وأن هذا أمر طبيعي. يجب أن تطهر الألياف الجسم ، أم ماذا؟
اليوم الرابع - 4 وجبات ، تتكون كل واحدة من كوب حليب خالي الدسم وموزة واحدة. يقول التذييل إنه حتى إذا كنت لا تحب الموز ، يجب أن تأكل واحدًا تلو الآخر ، لأنه يحتوي على "عناصر غذائية مهمة تعزز فقدان الوزن".
إنه أمر غريب ، ولماذا لا يعتبر العلم الفركتوز والنشا على هذا النحو. أو ربما كانت تعني وزن "الماء" الذي سيزول بسبب كمية البوتاسيوم الكبيرة في الموز؟انتظر ، لكن ليس هناك الكثير من البوتاسيوم في موزة واحدة أو 4 موزات . . . ومع ذلك ، يجب ألا تبحث عن شيء منطقي في مثل هذا النظام الغذائي.
اليوم الخامس - تناول الطماطم فقط. يمكنك طحنها في البطاطس المهروسة وامتصاصها بكميات كبيرة ، يمكنك تناولها "بالقطعة". الشيء الرئيسي بدون ملح.
اليوم السادس - أرز. انقعي كوبًا من الأرز الأبيض من نوع الياسمين في الماء ، واشطفه في الصباح ، واطهيه بدون زيت أو ملح. يتم تذكير من هم في أعماق الثقافة الأمريكية أنه من الأفضل عدم تناول أرز "العم بن" في الميكروويف ، لأنه لا يحتوي على أي شيء مفيد.
اليوم السابع - أرز في الصباح - فقط عصائر الخضار والفواكه.
إذا نظرنا عن كثب ، فإن أول ذكر لنظام غذائي . . . على موقع من الهند ، لذلك حتى الإشارة إلى أن النظام الغذائي الأمريكي ليس صحيحًا.
ومن المثير للاهتمام ، أنه يتم تقديم مثل هذه القائمة تقريبًا بالإضافة إلى النظام الغذائي المعروف على ما يسمى "حساء بون" أو ببساطة الحساء المصنوع من البصل والكرفس والملفوف على الماء. يتم إضافة المنتجات ببساطة إلى الحساء. صحيح ، بدلاً من يوم صيام الأرز الفعال ، يتم تقديم لحم واحد.
هذا النظام الغذائي لن ينتهي بشكل جيد أيضًا. سوف يحفز "تطهير الجسم" وبالنسبة للشخص الذي سبق له تناول الوجبات السريعة بشكل رئيسي ، فإنه قد يعمل عن طريق إزالة كمية كبيرة من السوائل بسبب التخلص من الملح.
يعتقد جميع الخبراء تقريبًا أن الأنظمة الغذائية مثل الجيام يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل ، خاصةً في الأشخاص الذين يحدون من وجباتهم الغذائية لفترة طويلة ويستبعدون الكثير من الأطعمة الطبيعية.
أنظمة غذائية أخرى لفقدان الوزن 7 كجم أسبوعياً
حمية الطعام النيء. هذا ليس نظامًا غذائيًا على الإطلاق ، لكن المراجعات حول النظام الغذائي للأغذية النيئة تحتوي على معلومات تفيد بأن الكثير من الناس يأكلون كما يريدون ، عدة مرات في اليوم كما يريدون ، انخفض بعض الخضار والفواكه النيئة بمقدار 7 كجم في الأسبوع. والسبب ، مرة أخرى ، هو سرعة هضم مثل هذه الأطعمة ، وكمية كبيرة من الألياف فيها ، واتباع نظام غذائي خالٍ من الملح.
يعتبر نظام الغذاء النيء من أكثر النظم الغذائية إثارة للجدل. يجادل العديد من خبراء الطعام النيء بأن جسم الإنسان لا يحتاج إلى تناول الكثير من البروتين كما أوصت به المنظمات الصحية ، وأنه يعيش بشكل جيد على النظام الغذائي.
بروتين ضعيف ، لكنه غني بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، هناك القليل من الأعمال العلمية حول هذا الموضوع. يمكن للمهتمين قراءة الطبيب. أورنيش ، لكن بحثه لا يحتوي على نقاء علمي كافٍ وببساطة غير معترف به من قبل العديد من المنظمات.
نباتية. إن الحديث عن خسارة 7 كيلوغرامات في 7 أيام عند التحول إلى النباتية أمر مثير للجدل. يذكر العديد من المراجعين أنك في البداية لا تريد الكرنب والسبانخ بالفاصوليا على الإطلاق. وأريد أن آكل جميع أنواع الأطعمة النباتية غير المرغوب فيها. وهو ما يكفي بالمناسبة. مصاصات ، بطاطس مقلية بالزيت النباتي ، معكرونة بصلصات نباتية . . . نعتقد أنه لا حاجة لمزيد من الأمثلة.
التدريبات الشديدة
مثل هذه المخططات قيد الاستخدام - ساعة من تمارين الكارديو المجانية ، على سبيل المثال ، على دراجة تجديف أو دراجة ثابتة ، وساعة من "تدريب المحطة" ، أو تدريب دائري في شكل قوة هوائية. وإذا كانت لديك القوة ، فهناك أيضًا ساعة من النشاط البدني المجاني مثل المشي واللعب في الهواء الطلق.
يمكن أن يكون هذا نمطًا مقبولًا لشخص مدرب جيدًا. المستوى - شخص يركض نصف ماراثون دون توقف. بالنسبة لأولئك الذين قرروا بالأمس فقط إنقاص الوزن لمدة أسبوع ، يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة خطيرة وعدة أشهر من "الإجازة" من النشاط البدني. بشكل عام ، في الواقع ، خسارة 7 كجم في الأسبوع لا يمكن أن تنتهي بشكل جيد ، حتى لو حدث ذلك.